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  Le stress nerveux quotidien d'origine externe : l'esclavage de la montre,         le bruit permanent des villes, l'intensité du trafic urbain et         sa dangerosité, l’agression chimique de la pollution aérienne         dans les grandes agglomérations ou les zones industrielles, la         permanence des lumières urbaines parfois clignotantes, la nourriture         avalée à toute vitesse sans repos, accompagnée de         boissons contenant des stimulants (caféine, théine), les         déplacements longs dans des lieux confinés et surchargés,         les modifications soudaines du rythme biologique (changement d'horaire         de travail), les difficultés professionnelles sans oublier la télévision,         les jeux vidéo et les longues heures devant un écran d'ordinateur         etc...        

L'absence d'activité physique normale : on se déplace           le plus souvent en véhicule, on utilise des "machines",           le corps contraint, attentif mais inactif, on est obligé de rester     de longs moments assis ou debout dans une position mal commode.

 

L'insomnie peut être aussi la conséquence d'un déséquilibre           psychique grave (psychopathie, obsession, manie, paranoïa), d'un     état anxieux (insomnie très fréquente), d'un état           dépressif, ou d'un trouble endocrinien (hyperthyroïdie,     troubles endocriniens de la ménopause)

 

L'instabilité caractérielle, la tendance à     l'hyperactivité un peu désordonnée, le "nervosisme"     des adultes et des enfants sont parfois la conséquence d'un trouble     du sommeil, mais parfois aussi la cause de l'insomnie

 

Le sommeil est sous la dépendance d'un équilibre complexe           entre plusieurs parties du cerveau et entre des substances actives sur           les cellules du cerveau, les neurotransmetteurs (exemple la sérotonine).           Quand ce déséquilibre devient chronique et "organisé",           l'insomnie devient tenace, difficile à contrôler.
       

Conseils hygiéno-diététiques :

 

Ils sont connus de tous :

 

• repas du soir léger et facile à digérer;
• éviter le soir de boire des liquides en trop grande quantité,       surtout des boissons contenant de la caféine ou de la théine       (thé, café, maté, guarana, boissons gazeuses       du type coca cola) qui sont stimulantes ET diurétiques;
• si possible ne pas s'occuper le soir des problèmes difficiles       à résoudre ou anxiogènes qu'ils soient professionnels,       familiaux ...
• bien sur pas de film ou d'émission TV angoissants ou violents       avant de se coucher;
• un peu d'exercice dans la journée mais pas le soir;
• lit confortable dans une chambre plutôt fraîche, boule       "quies" et protection oculaire si besoin;
• ne pas trop dormir. Un paradoxe quand on parle de l'insomnie, mais       mieux vaut en-effet un sommeil court et "réparateur"       que long et entrecoupé de périodes énervantes       d'insomnie;
• conserver son rythme biologique : se lever à la même       heure même si on a passé une mauvaise nuit;